Системные расстановки по Берту Хеллингеру — это метод краткосрочной групповой психотерапии, в основе которого лежит феноменологический подход. Основателем метода является Берт Хеллингер, немецкий психотерапевт и философ. По его мнению, людьми в их повседневной жизни управляют не только разум, подсознание и чувства, но и особое родовое поле (вроде гравитационного или электромагнитного), куда записывались и записываются все значимые события с его родственниками в прошлом. В этом поле здесь и сейчас и разыгрывается все действие расстановок. Клиент, желающий проанализировать какую-то ситуацию, выбирает заместителей, которые представляют персонажей его реальной истории (его отца/мать/брата и т.п). При правильно подобранных ролях, грамотном ведущем, а также качественной инсценировке заместитель чувствует себя так же, как и его прототип (вплоть до жестов и манеры общения), постепенно осознает его страхи, мотивы, амбиции и проживает ту или иную ситуацию, тормозящую его развитие.

Таким образом, расстановки по Хеллингеру представляют собой вариант психодрамы. В настоящее время метод получил развитие в мировом сообществе, однако споры о его праве на существование продолжаются по сей день. С одной стороны, у метода множество последователей, практика которых показывает, что метод действительно работающий и может помогать, с другой — эффективность его не доказана, научных обоснований нет, а когда метод не может быть объяснен научно, он приближается к мистике и эзотерике. Впрочем, важно помнить о том, что над проблемой клиента работает не столько метод, сколько сам клиент. Метод дает этому лишь форму, материал и язык и не более того.

Эриксоновский гипноз — это «мягкий», недирективный метод гипнотерапии. Его главный принцип — отсутствие прямых приказов. У человека вообще не возникает ощущения, что ему что-то внушают (в том числе для того, чтобы избежать сопротивления с его стороны). Метод использует нашу собственную способность к непроизвольному гипнотическому трансу — состоянию психики, в котором она наиболее восприимчива к изменениям.

На самом деле мы все погружаемся в состояние транса каждый день — когда засыпаем, перед нами возникают различные образы, погружающие нас в мир, который находится где-то между сном и явью. В транспорте многие настолько глубоко уходят в себя, что не реагируют на внешние раздражители и таким образом погружаются в транс. Во время эриксоновского гипноза человек пребывает в бодрствующем состоянии: он видит, слышит, чувствует. Но фокус его внимания направлен не во внешний мир, как в обычной жизни, а во внутренний: на воспоминания, фантазии, образы… В таком состоянии открывается доступ к внутренним ресурсам, забытым человеком, но сохраненным в его бессознательном.

В отличие от классического гипноза пациент не вводится в транс усилием воли гипнотизера, а сам (благодаря наводящим вопросам психотерапевта) входит в это особое состояние сознания. В основе техники эриксоновского гипноза лежат слова — поэтичные, метафоричные, взывающие к ассоциациям пациента и реакциям на них. Чаще всего это слова с двойным смыслом: прямой предназначен для сознания, переносный содержит послания для бессознательного. Поэтому эриксоновский гипноз предполагает активное участие пациента, и гипнотизер старается подстроиться под него, а не наоборот. В результате совместной работы разрешение проблемы (избавление от симптома) приходит как бы «изнутри» пациента, осуществляется благодаря его собственным ресурсам.

Самооценка — понятие непостоянное. Как наше внутреннее состояние, которое сильно меняется в зависимости от жизненных обстоятельств, так и наша самооценка подвержена влиянию внешних событий. Часто даже самые прокачанные люди теряли веру в себя после каких-либо драматичных жизненных обстоятельств. Ежедневно мы сталкиваемся с различными ситуациями, способными как подорвать, так и укрепить нашу уверенность в себе. И тут все зависит от того, как мы обходимся со всем тем, что нам преподносит жизнь. Если вы только недавно стали тренировать самооценку, я бы рекомендовала защищать ее, как маленького ребенка: тщательно следить за теми внутренними реакциями, которые происходят в вас под влиянием каких-то эмоционально насыщенных событий в вашей жизни. Не пускать на самотек ситуации, которые могли пошатнуть ваше чувство собственной ценности, а прорабатывать их (самостоятельно или лучше с психотерапевтом). Так, только в постоянной работе над собой можно добиться твердой и устойчивой самооценки.

В обычной жизни мы в основном руководствуемся левым полушарием мозга, а во сне главная роль переходит к правому полушарию, ответственному за образное мышление. Освобожденное от сознательного и критического контроля, правое полушарие может проявлять свои уникальные способности. Одна из них — возможность улавливать те или иные сигналы на расстоянии. Особенно это свойственно особой категории очень тонко эмоционально настроенных, высокочувствительных людей — такие люди интуитивно чувствуют, что их ждет впереди (информация об этом хранится в подсознании в виде образов). Часто подсознание пытается достучаться до сознания путем сновидения, чтобы что-то сообщить, о чем-то предупредить. К.Г. Юнг говорил: «Сны могут иногда предвосхищать определенные ситуации задолго до того, как они произойдут. Это не обязательно чудо или некая форма предзнания. Многие кризисы в нашей жизни имели долгую неосознанную предысторию. Мы приближаемся к ним шаг за шагом, не ведая о накапливающихся опасностях. Однако то, что мы упускаем из виду, часто воспринимается подсознанием, которое может передать информацию посредством сновидений».

Часто для того, чтобы избавиться от фобии, надо искусственно вызвать эмоцию внезапного страха: сознательно ставить себя в пугающие ситуации. Этот метод подобен лечению аллергии: происходит постепенное привыкание к аллергену и одновременно снижение чувствительности к нему. Задача — привыкать к пугающим ситуациям, вызывать у себя «иммунитет» и постепенно усиливать воздействие провоцирующих факторов. Таким образом мы можем ввести страх в естественные рамки: он становится все более адекватным и контролируемым, менее «неизведанным». Перестав опасаться своего страха, можно начать относиться к нему спокойнее — понимать, как он работает, как на него реагировать, как его можно преодолевать. Но чтобы не получить обратный результат, важно, чтобы упражнения по «привыканию к страху» были постепенно нарастающими и сочетались с приемами релаксации — тогда психика не будет травмирована слишком резкими эмоциональными всплесками.